Compressiekousen kunnen voorkomen dat je een dag na de training vermoeide benen hebt

Binnen het hardlopen is momenteel een nieuwe trend zichtbaar: namelijk de lange broek waarin bijna iedereen hardloopt. Je kunt je afvragen of dat de enige verandering is binnen de hardloopkleding. Compressiekousen zijn de afgelopen jaren erg populair geworden en waar voorheen alleen gevorderde hardlopers met een broek aan liepen, lopen tegenwoordig mensen van alle niveaus in een hardloopbroek.
Met het oog op leeftijd, maar ook op trainingsniveau.
Er is veel discussie of het hier gewoon om een modegrill gaat, die is gecreëerd door producenten en die alleen bedoeld is om meer geld te verdienen, of dat de kousen daadwerkelijk effect hebben op de training en de prestaties. De meningen over compressiekousen lopen zeer uiteen en het kan lastig zijn om te ontdekken wat goed en wat fout is.
Er zijn echter ook veel mensen, die schrijven en bloggen over hun persoonlijke ervaringen met het dragen van de kousen tijdens de training. En omdat er niet veel wetenschappelijk onderzoek is dat het effect van de kousen aantoont, zijn persoonlijke ervaringen het maximale dat je kunt vinden. Het zijn immers de ervaringen van doodgewone mensen zoals jij en ik.
In dit artikel proberen we uit te leggen wat compressiekousen voor jou kunnen betekenen tijdens het trainen. Primair hebben ze drie eigenschappen, die de producenten benadrukken als je ze tijdens het trainen en het herstellen draagt. Ten eerste zouden ze je helpen om beter te presteren. Ten tweede zouden ze jouw herstel na afloop van een hardlooptraining bevorderen. Last but not least zouden ze blessures tijdens het trainen voorkomen en verhelpen.
In de praktijk verhogen de kousen het terugstromen van het bloed in de benen, door het volume van de kuit te verkleinen en het terugstromen van de oppervlakkige aderen naar de dieper gelegen aderen te beïnvloeden. Dat is echter alleen gedocumenteerd bij personen in rust en niet tijdens het trainen. Het eigenlijke doel van de kousen is het verhogen van de veneuze terugstroom, het vergroten van de zuurstofopname en het verminderen van de melkzuurconcentratie, hetgeen zal leiden tot betere prestaties, kortere herstelperiodes en tot het voorkomen van blessures.
Een van de grootste fouten die je kunt maken, is compressiekousen te kopen zonder dat je de benodigde kennis daarover hebt. Op veel plekken worden de kousen verkocht op basis van de schoenmaat die je hebt, maar dat is absoluut niet de juiste methode. De maat wordt namelijk niet bepaald door de lengte van de voet, maar door de omvang van de kuit. Dus meet je kuit op en koop op basis daarvan een kous. De kous moet heel strak om het been zitten om het gewenste effect te creëren. Als je een te grote kous koopt, heeft die geen effect.